na noge

[...] Trening 1. PP jednoracz 4x4 10kg/12kg/14kg/16kg - tym razem zrobilam 2. Zarzut silowy ze zwisu 4x8 32kg/35kg/38kg/40kg 3a. Wejscie na laweczke ze sztangielkami 4x6 na noge 12kg/14kg/16kg /16kg x4 nie dalam rady juz trzymac sztangielek 3b. Romanian DL 4x8 65kg/75kg/85kg/95kg 4a. podciaganie x5/x5/x4/x3 4b. dipy na kolkach z nogami na [...]

ale moge po treningu biegania 30-40 min 2x w tyg robic wykroki z hantelkami (ktore mam jeden hantel 10kg) 15x na noge 3s. / jakies zarzuty silowe jednym hantelkiem (na jednym moge miec max 16kg) piramidka to 5 powt i w dół / dipy mozna 3s x 20 powt / wiosłowanie jednoracz z tym hantlem 16kg 3s 12-15x Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-25 [...]

Zapomnialem dodac, ze to co w parterze jest baardzo dobrze to to ze uswiadomil mi ze kiedy ja leze na glebie a oponent stoi, nie jestem bezbronny wrecz na odwrot, nie ma to jak dzwignia lub skretka na noge. A jesli chodzi o zwarcie to klincz tajskiego jest mistrzowski dziwgnia na szyje i o kolano... bez szans... pozdrawiam

Witam Cię, nie mogę uwierzyć ze wyszło Ci prawie 2800kcal z takiego jedzienia :p Spróbuję Ci pomóc: ktualny jadłospis mniej więcej: Śniadanie: 25g płatków OWSIANYCH , 6 białek jaj, 20g suszonych owoców lub 50g świeżych, 5g oleju lnianego Robisz z tego omlet lub każde zjadasz osobno. Posiłki 2-6 -25g ryżu brązowego lub kaszy lub makarony razowego, [...]

Cześć Paati :) trening z dzis, chyba najcięższy do tej pory.. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) z kettlami 6 kg 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem Czas:16,5 min + Drabina 10-1 Pompka Sit up z obciazeniem 5kg Czas: 7,5min + 10 obwodów 1min wejścia na step z kettlami 6kg 3 TGU na stronę z kettlem 6kg Czas 34min Miska : [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w [...]

dzięki pavlo czyli moge robić coś takiego na dynamike siłową: ciężkie siady wymienie z frontami dynamicznymi siady do ławki 4*5 wyskoki z wykroku 3*6-8 na noge wyskoki z półsiadu 2*6-8 wyskoki z z siadu trójbojowego 2*6-8 martwy wymienie z skłonami ze sztangą po 4 serie wspięcia stojąc wymienie z siedząc po 4 serie to dynamika siłowa a plyo bedzie [...]

Zacznę od wypowiedzi Pani Magdaleny. Oczekuję zwięzłych odpowiedzi. -Certyfikaty za zgodność z normami jakości - odpowiedźi: a) nie mamy b) mamy i link do skanu certyfikatu. - Ubezpieczenie OC - odpowiedzi: a) nie mamy b) mamy do wysokości XXX (Nawet firmy które montują tabliczki z numerem pokoju mają OC gdyby spadła komuś na nogę, więc nawet [...]

hahahaha to po prostu zwykły plaster,albo jakiś profesjonalny jak kto woli...jednorazowo zakładany na nogę podczas meczu,np. jeśli nie masz ochraniaczy z kostką to żeby ci nie spadały i tyle...

[...] 4x 12 -"SZTRUGSY"4x12 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu 4x 20 -Przysiady ze sztanga na barkach 4serie 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 4 serie 8-10 pow (na noge) -martwy ciag na prostych nogach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 4x 20! -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x 10 4x20!

[...] płaskiej 5x 5 (20, 30, 30, 30, 30) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (8kg i to po 5 na rękę, wiec zamiast 5 robiłam 10) Dzień 3 50x wejście na ławkę (25 na noge) (ok. 40cm) 30x wskok na ławkę (jw.) 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max - zaczęłam od 35kg 1x10 przysiad 50% - 40kg 1x8 60% -50kg 1x4 80% - 60kg 1x1 90% - zostałam [...]

A nie mógłbym zastąpić martwego podciąganiem końca sztangi bo jak robiłem wcześniej mc to bolały mnie plecy. Czyli 3 serie w zupełności wystarcząi nie ma potrzeby narazie dawać 4 serii? Mam jeszcze pytanko związane z treningiem brzucha. Też bym go chciał zmasować i uwypuklić i czy taki plan jest dobry: - Unoszenie nóg leżąc na plecach 5x25 [...]

Ok, nie byłem pewien wiec zrobiłem tak ja radził Hubert. Od teraz moja metoda to z nogi na noge.

[...] Open/close gate x20 1c. Inch worm x10 1d. Spiderman x10 1e. Hip flexor stretch Glutes 2a. Clams 3x12x4kg na strone 2b. Glute bridges 3x12 2c. TRX single leg squat 3x12 na noge Core 3a. Dorsal raises - opuscilam, bo chyba nie sluzy 3b. Deadbug 3x12 3c. Superman 3x12 3d. Swimming - leg only 3x20 3e. Half kneeling woodchop 3x12x3kg na strone [...]

[...] kumplem i sie wy***ałem. ****a chce wstać i nie moge, ktoś sie drze: "Maniek nie udawaj bo i tak nie bedzie wolnego" Druga próba chce wstać nie moge, patrze na na noge cała z krwi, myśle sobie ja ******le prze***ane... Kawałek szkła wszedł mi pod rzepke, tak że ją wy***ało z 5 cm do góry... Krew lała sie strumieniami lecz jakoś [...]

Plan zagmatwany. Superserie przy tym systemie nie będą zwolennikiem tej rozpiski. W dodatku nie narzucaj kilka ćwiczeń na docelową grupę mięśniową. Wprowadzenie jednego złożonego ćwiczenia na daną partię będzie w stanie pobudzić Twoje włókna mięśniowe. To będzie znacznie lepsze rozwiązanie. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]

[...] boli mam kaca stary poprostu sie zamknij. Jak mialem 12lat bylem na obozie w łąkominie pojechalem tam z kumplem i pewnej nocy skakal powszystkich luzkach jak nad moim skakal to mi nadepnal na noge to ja mu cyk podstawilem druga jak sie wyje.bal to mial nos szyty i do szpitala karetka pojechal... wiec opcja 5 Mr. Anderson. Suprise... to see me?

ale się wqrwiłem,miałem dziś mecz między szkolny i dostaliśmy 1:5 zagrałem tak****owo że niewiem,nigdy niemiałem takiego słabego meczu ale tamci byli od nas szybsi , grali bardziej składnie,byli zgrani,prawie wszyscy z tamtąd grają w klubie, jeszcze do tego nabawiłem się kontuzji,bo niemoge stawać na nogę zabardzo كل [...]

koszt laweczki - 70zl tu skos gora (zwroccie owage na noge od stolu na ktorej lawka sie opiera, nasz patent )

No dokładnie. Widać było w Pride albo w K-1 jaki by szybki, jakie kombinacje wyprowadzał i agresja. To idzie kopnięcie na korpus, to na łeb to na nogę, ciągle każdy był tym bombardowany. Sądzącym inaczej polecam pooglądać jego walki ;-)